Un hábito es una
práctica personal cotidiana que se ha adquirido conscientemente o por comodidad
y cuya finalidad es facilitar la vida. Esa repetición de actos puede ser
beneficiosa como practicar deporte o puede ser perniciosa como el hábito de
fumar.
Reflexión
Las rutinas adquiridas
sin cuestionar su impacto en nuestra vida con el tiempo pueden llegan a afectar
la salud y el desarrollo personal. Sin embargo una pequeña variación de nuestra
práctica personal como cambiar la ingesta de soda por agua natural también puede
resultar en un aumento de nuestra energía.
Después de esta pequeña reflexión, lo recomendable es comenzar con observar nuestra rutina diaria y preguntarnos: ¿cuáles hábitos apoyan mi progreso personal, qué prácticas afirman la vida y cuáles costumbres puedo variar en mi beneficio?
Esta actividad únicamente es para observarnos, sin juzgar, sin expectativas. Te recomiendo anotar todo lo que vayas descubriendo en una hoja (horarios de la rutina y reflexiones). También te sugiero llevar a cabo la escritura de tus observaciones porque te facilitará la observación y la variación de tus hábitos si llegará a ser necesario.
Después de esta pequeña reflexión, lo recomendable es comenzar con observar nuestra rutina diaria y preguntarnos: ¿cuáles hábitos apoyan mi progreso personal, qué prácticas afirman la vida y cuáles costumbres puedo variar en mi beneficio?
Esta actividad únicamente es para observarnos, sin juzgar, sin expectativas. Te recomiendo anotar todo lo que vayas descubriendo en una hoja (horarios de la rutina y reflexiones). También te sugiero llevar a cabo la escritura de tus observaciones porque te facilitará la observación y la variación de tus hábitos si llegará a ser necesario.
¿Cuánto tiempo necesito para incorporar un nuevo
habito o hacer una variación?
Un estudio
británico sobre comportamiento humano llevado a cabo en el University College de Londres descubrió que el proceso de adquirir
un nuevo hábito en promedio puede llevar 66 días. Es decir casi 2 meses.
Con el
resultado de ese estudio ahora me queda claro porque tanta gente abandona sus
propósitos de año nuevo y por qué después de hacer retos de meditación de 21
días aún no he podido incorporar por completo ese hábito a mi rutina diaria: ¡me
faltaban aproximadamente 45 días más de práctica! Suena a mucho tiempo sin
embargo el beneficio de incorporar hábitos saludables o hábitos que apoyan nuestro
progreso personal lo vale.
¿Y ahora qué hago para modificar mis hábitos?
Después de
haber realizado el ejercicio de observación te recomiendo identificar cuáles hábitos
son prioritarios cambiar o cuáles serían
como una reacción en cadena que te facilitarán variar tu rutina diaria.
- Hábito prioritario a cambiar: Ingerir refresco todos los días. Es una práctica que perjudica
a la salud y se puede variar por una vez a la semana.
- Hábito
reacción en cadena: Levantarse temprano te llevará a desayunar en casa y
fomentará el ahorro.
Debido al
tiempo que se requiere para modificar efectivamente la rutina diaria también se
recomienda clasificar lo hábitos a modificar o variar en categorías de corto,
mediano y largo plazo. Esta clasificación nos ayudará a canalizar efectivamente
nuestra atención y energía en un tiempo determinado. Recuerda un año tiene 12
meses los cuales mínimo dan la oportunidad de incorporar/modificar o variar 5
hábitos. Más vale un pacito a la vez que quedarse apapachando un mal hábito.
Cada persona
tiene su rutina que ha construido a lo largo de varios años. Algunos la han adquirido conscientemente para lograr un fin y otros se han dejado guiar por
la comodidad. Así que en este juego de las costumbres primero hay que seguir las reglas de la modificación de la conducta (ser constantes durante 2 meses), para después adaptarlas a nuestro favor y
que apoyen nuestras metas/ nuestros sueños.
Ten siempre presente por qué quieres incorporar un nuevo hábito para que disfrutes del proceso y te percibas como persona empoderada que toma las riendas de su vida.
Ten siempre presente por qué quieres incorporar un nuevo hábito para que disfrutes del proceso y te percibas como persona empoderada que toma las riendas de su vida.
Mi experiencia
En enero de
este 2018 me planteé como un propósito de año nuevo fomentar el hábito de agradecimiento
en mi vida. Así fue como incorporé el
diario de agradecimiento en mi agenda de anillas. Al principio no sabía qué escribir en mi
diario y me parecía una actividad irrelevante. Sin embargo conforme fue pasando
los días, le fui agarrando aprecio a este hábito y puedo decir que después de 84
días ya es parte de mi rutina diaria y puedo percibir su influencia en mi vida.
Agradezco las vivencias que alegran mi vida, las bendiciones como el desayuno y
los rayos del sol por la ventana.
Ese pequeño hábito de escritura ha mejorado mi ánimo y seguramente la gente que me rodea lo nota y lo agradece. Como podrás descubrir el impacto de un hábito que fomenta el desarrollo personal es como de una reacción en cadena.
Ese pequeño hábito de escritura ha mejorado mi ánimo y seguramente la gente que me rodea lo nota y lo agradece. Como podrás descubrir el impacto de un hábito que fomenta el desarrollo personal es como de una reacción en cadena.
Ahora platícame
cómo te va con tu rutina diaria, qué actividades realizas para apoyar tus
sueños. ¿Te animas a hacer unas mejoras a tus hábitos? Espero que te haya
inspirado a realizar mejoras o adaptaciones a tu rutina. Cuéntame tu
experiencia, cómo vives ese proceso. Te mando un cálido abrazo hasta donde te
encuentras y te saludo de corazón de a corazón.
NOTA: Si tienes una agenda de anillas tamaño
personal te comparto mis inserts en archivo PDF:
Tracker de hábitos y Jornada diaria por horas
Diario de gratitud 2025
Se recomienda imprimir en el "tamaño original" del formato ("actual size")
